[...] 1. Chest press 18 x 20kg bar 14 x 25kg 7 x 30kg 10 x 25kg drop set : 7 x 20kg 2. Cable flies 16 x 3.75kg 10 x 6.25kg 10 x 6.25kg 3. gryf łamany Bar biceps curl ( last set rest pause) 16x 2.5kg 10 x 5kg 8 x 5kg 5 x 2.5kg - 5 sec pause 5x 2.5kg - 5 sec pause 4. cable bicep hammer curl 10 x 7.5kg 12 x 7.5kg 18 x 5kg 18 x 5kg -failure 5. [...]
[...] sztangi leżąc wąskim chwytem 3x6-8 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 ---------------------------------------- 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 5 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 5 + 1 (rest pause) 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 5 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 10 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 -------------------------------------- 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x [...]
[...] przedramie mam prostopadłe do podłogi. Wycisk zaczynam mocnym zaparciem stopami o podłogę. - Wyciskanie sztangielek w lekkim skosie górnym 3s 12x37,5, 12x45, 12x50+rest pause -> 5x50 -> 3x50 -> w normalnych seriach 3/0/x/0 - rest pause bez tempa - płynnie Podobnie jak wyżej tyle, że wyciskam do góry w płaszczyźnie jak zaczynałem ruch, [...]
Witam http://img.fastshell.pl/images/trening.png Ściąganie wyciągu bardzo szerokim nachytem 4s 15, 12, 10, 8+ rest pause (10-15sek i 5powt do upadku, 10-15sek i 3potórzenia przy których zaliczam upadek mięśniowy). Mocno rozciągam i spinam łopatki, starając jak najmniej zmieniać kąt między ramieniem a przed ramieniem. W pełnym spięciu(ściągnięciu [...]